Jak zachować zdrowie i witalność

blog

Czy wiesz, że jeden na sześciu pracowników odczuwa objawy wypalenia zawodowego? Ponadto każdego roku wiele osób zapada na choroby przewlekłe, takie jak zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, nowotwór lub cukrzyca.

Dobra wiadomość jest taka, że mamy wpływ na nasz stan zdrowia.

Choroby nie wynikają bowiem wyłącznie z czynników genetycznych. Przeważająca część wiąże się z naszym stylem życia. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna, a przy tym redukcja stresu pozwalają uniknąć syndromu wypalenia.

Jak zachować zdrowie i witalność

Wspomóc zdrowie można na wiele sposobów. Zdrowo się odżywiając. Nie unikając aktywności fizycznej. Dbając o życie prywatne. A także o zdrowie psychiczne. Długotrwałe narażenie na stres powoduje przeciążenie organizmu. Lub prowadzi do wielu dolegliwości fizycznych, takich jak choroby serca i układu krążenia, poważne migreny czy bóle kręgosłupa.

Jak samodzielnie zadbać o zdrowie i witalność

  1. Postaw na zdrową żywność

To wcale nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje. Ogranicz cukier, zmniejsz spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie, jedz mniej mięsa, unikaj produktów zawierających białą mąkę pszenną, zastępując je pełnoziarnistymi, a do tego zadbaj o obfitość warzyw i owoców w diecie. Ogranicz alkohol. I nie zapomnij o piciu 2 litrów wody dziennie.

  1. Rusz się

Współczesny człowiek spędza zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej. W efekcie nie korzystamy dostatecznie z naszych mięśni. Długotrwałe siedzenie negatywnie wpływa także na nasz mózg i odporność. Twoje ciało musi być w ruchu, aby wszystkie procesy przebiegały w nim prawidłowo.

Jeśli wykonujesz pracę fizyczną, zapewniasz ciału odpowiednią dawkę ruchu. Zapewne uważasz, że dzięki temu nie musisz uprawiać sportu. Wręcz przeciwnie. Zauważ, że ruchy wykonywane w pracy są często jednostronne. W takim przypadku warto zaangażować do pracy również pozostałe grupy mięśni. Dobrym rozwiązaniem są wówczas ćwiczenia siłowe. Bardzo ważna jest także dbałość o wykonywanie pracy w prawidłowy sposób. Pozwala to zmniejszyć przeciążenie pleców i kolan. Tutaj dowiesz się, jak to osiągnąć: https://www.cz.nl/-/media/zakelijk/informatiekit-fysieke-belasting-fysiek-zwaar-werk.pdf

Jeśli dużo siedzisz, najwyższa pora się ruszyć. Ustaw sobie licznik kroków na telefonie i staraj się przejść 10 tys. kroków dziennie. Raz na jakiś czas wybierz spacer zamiast samochodu i sam idź po kawę, zamiast prosić o przyniesienie kolegę. W ten sposób zrobisz więcej kroków.

  1. Zadbaj o odpoczynek, sen i dobrostan psychiczny

Stres to chyba największy niszczyciel snu. Jeden na sześciu Holendrów, czyli ponad 1,2 mln ludzi, doświadcza poważnych problemów natury psychicznej. Zamartwiamy się, bierzemy na siebie za dużo obowiązków, zbyt mało odpoczywamy. Przyczyny mogą być różne. Bo w domu nie układa się najlepiej. Albo nie czujesz się dobrze w swojej pracy.

Niestety łatwo wpaść w błędne koło. A to może stać się nie do zniesienia. Gdy odczuwasz stres, chętniej sięgasz po niezdrową żywność. Tu zapiekanka, tam ciasto czy piwo stają się komfortową metodą na pocieszenie. Jednak w efekcie czujesz się jeszcze gorzej. Masz jeszcze większe problemy ze snem. A niedosypianie powoduje całkowity spadek odporności.

Odczuwasz presję psychiczną? Przystąp do działania. Podejdź do tego poważnie. Przyczyny tkwią w życiu zawodowym? Porozmawiaj z przełożonym. Jeśli pracujesz w naszej firmie, porozmawiaj ze swoim opiekunem. Być może przez jakiś czas możesz wykonywać inną pracę. Albo wziąć udział w kursie. Zastanów się, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Ponieważ na kolejnym etapie dopadnie Cię choroba.

  1. Zainwestuj w więzi

Ludzie to zwierzęta społeczne. Rodzina, przyjaciele, ukochany partner, znajomi: wszyscy oni są bardzo ważni dla naszego dobrego samopoczucia. Pragniemy czuć więź. Ważne jest zatem, aby inwestować w relacje. Dostrzegać ludzi i rozmawiać z nimi. Każdy z nas bardzo potrzebuje uwagi.

Być może pomyślisz, że to bzdura. Że w Twoim przypadku jest inaczej. Istnieje jednak wiele badań, które wykazały związek między dobrymi relacjami społecznymi a długim i zdrowym życiem. Czy wiesz na przykład, że mężczyźni w związkach żyją średnio 4 lata dłużej niż ich koledzy-single? Tak właśnie działa na nas aspekt społeczny. Nie lekceważ go. To podstawa Twojego zdrowia.

Zadbaj o swoje zdrowie! I mów o nim

Zmiany zaczynają się od uświadomienia. Każdy z nas może zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia. I witalności. Zasadniczo wcale nie jest to trudne. A jednocześnie kluczowe: gdy czujesz się dobrze, wszystko staje się lepsze. Zarówno w domu, jak i w pracy.

Nie czujesz się na siłach, aby zrobić to samemu? Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem rodzinnym lub przełożonym. Często można uzyskać pomoc coacha. Na określonych warunkach jego usługi są refundowane przez ubezpieczenie. A zatem: wstań z miejsca i podejmij działania.

Zdrowie jest przecież najważniejsze. Dbaj o nie.

Budżet na rzecz witalności

Dla AB Werkt ważne jest, aby pracownicy byli w formie i ją utrzymywali. Twoja witalność wpływa na dobre wyniki w miejscu pracy. Dlatego też proponujemy naszym pracownikom budżet na rzecz witalności. Ma on na celu stymulację świadomej pracy nad zdrowiem i dobrostanem. Czasami można skorzystać na przykład z pomocy coacha.

Dlatego też zapewniamy naszym pracownikom rekompensatę w wysokości 100 euro netto rocznie, gdy zwrócą się o pomoc. Na przykład, aby rzucić palenie. Albo by wraz z coachem lifestyle’owym pracować nad sposobami radzenia sobie ze stresem. Gdy chcesz schudnąć pod okiem specjalisty. Ale także wtedy, gdy potrzebna jest profilaktyczna fizjoterapia, która pozwoli uniknąć rozwoju dolegliwości.

Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Skontaktuj się ze swoim koordynatorem z AB Werkt.